Автор М. Рид Майерс, автор-составитель журнала «Классическая мудрость
Если вы похожи на большинство людей, то наверняка задумываетесь, какой была бы жизнь, если бы у вас было тело греческого бога. Вам интересно, какие двери открылись бы перед вами, если бы у вас было такое телосложение, которое мог бы изваять только Пракситель.
Не удивляйтесь, дорогой читатель. В этой статье представлены концепции фитнеса, взятые из лучших образцов классической греческой скульптуры, керамики и литературы, адаптированные для нас, современных людей.
Читайте дальше: вас ждут приключения и героический рост.
Пой. О муза, посоветуй своим слушателям проконсультироваться с Асклепием перед началом любой из этих программ.
Думай и процветай
Гимназии были центром древнегреческого физического воспитания. От слова-корня gymno, означающего «нагой», физические упражнения в гимнасии выполнялись в основном в обнаженном виде, под пристальным взглядом гимнастов, или тренеров. Поскольку тело ученика было полностью под наблюдением, тренер мог точно диагностировать физические ограничения и разработать индивидуальный план тренировок.
Археологи раскопали гимнасии в таких местах, как Афины, Дельфы, Эпидарус, Эретрия, Олимпия и даже Приена на греческих островах. К 5 веку до н.э. гимназии предлагали не только физическую подготовку. Студенты также получали базовую физиотерапию, слушали лекции, смотрели драматические представления и слушали поэтические декламации. Все эти элементы укрепляли всеобщую греческую культуру, в которой большое внимание уделялось почитанию олимпийских богов и полубожественных героев.
Основной проблемой этой системы, конечно же, было исключение женщин. Хотя спартанские женщины были несколько свободнее, ни одна женщина в Древней Греции не могла пользоваться теми же правами и свободами, что и их сверстники-мужчины. С этими упражнениями дело обстоит иначе. Они предназначены для тренировки основных групп мышц и могут быть полезны для любого пола.
Распространенным мотивом греческой чернофигурной керамики было изображение мужских фигур, выполняющих различные упражнения, характерные для гимнастического зала. Think and Thrive — это тренировка, основанная на этих художественных мотивах для создания сбалансированного, здорового телосложения с элементами нижней части тела, ядра и верхней части тела. Переходя от одного упражнения к другому, поддерживайте устойчивый темп. Что касается интенсивности упражнений, то вы должны быть в состоянии говорить короткими предложениями, но не драматическими монологами.
Гимнастический зал Помпеи, с вершины стены стадиона. Автор: Haiduc CC BY-SA 3.0
Вам понадобится большое открытое поле, желательно с овальной или круговой дорожкой по периметру, фрисби или другой диск для метания, а также увесистый предмет, который можно ухватить обеими руками (например, колокол для чайника). На одной стороне поля положите диск для метания, на другой — колокол для гири или другой груз.
Строфа: если вы тренируетесь в одиночку и у вас есть доступ к аудиокнигам, прослушайте большой фрагмент любой из следующих книг: «Илиада», «Труды и дни» или любой из мифов о Тесее или Геракле. Во время прослушивания бегайте в умеренном темпе по периметру поля и размышляйте над важнейшими уроками, которые вы слышите. Если у вас нет доступа к аудиокнигам, попросите партнера по упражнениям напевать вслух фрагмент, а вы бегайте трусцой по меньшему кругу вокруг партнера.
Антистрофа: Шесть комплексов следующих упражнений.
Метание как Гектор: Держите летающий диск в обеих руках, вытянув руки. Расположив ноги на ширине плеч, сбалансировав вес на обеих ногах, медленно поворачивайте верхнюю часть тела справа налево, пока не достигнете отметки 100. При этом напрягайте мышцы живота и брюшного пресса (как будто вы готовитесь к удару). Когда вы сделаете 100 вращений, бросьте летающий диск через поле в сторону колокола для гири или другого веса.
Бегите как Аталанта: Пока ваш летающий диск находится в воздухе, бегите за ним как можно быстрее. Подхватите его на бегу и вернитесь с ним в исходную точку. Бонусные очки, если вам удастся поймать его на лету!
Панафинейская амфора, победный приз около 530 г. до н.э. с изображением пешего бега, приписывается художнику Эвфилетосу. (Музей Метрополитен, Нью-Йорк)
Гребите как Ясон: Прежде чем восстановить дыхание после спринта, бросьте летающий диск и поднимите гирю или другой вес. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, гиря лежит на бедрах. Снова подтяните живот, отведите плечи назад, поднимите грудь и держите поясницу в естественном изгибе. Держа гирю близко к телу, тянитесь вверх, разгибая локти. Поднимайте вес до тех пор, пока он не окажется под подбородком. Медленно опустите вес обратно до полного разгибания. Вдыхайте и выдыхайте во время выполнения упражнения. Для базового упражнения сделайте по одному повторению для каждого из 12 трудов Геракла. Для продвинутого упражнения делайте по одному повторению в честь каждого из аргонавтов.
Эпод: еще раз прослушайте свою подборку во время пробежки по периметру. Подумайте о значении урока для вашей общины и для всех греков. Эту тренировку можно выполнять 3 — 4 раза в неделю, чередуя дни отдыха. В качестве альтернативных упражнений для верхней части тела можно использовать не вертикальные ряды, а разгибания плеч или сгибания на бицепс вместо жима от плеч.
Герайские игры
Греческая физическая подготовка изначально основывалась на принципе, что выживание государства зависит от наличия физически сильных, выносливых воинов-граждан. Олицетворением этой точки зрения была Спарта.
Как известно читателям «Классической мудрости», политическая значимость Спарты в Греции зависела от ее способности производить высокодисциплинированных воинов, которые могли одновременно подчинять себе рабов-гелотов и запугивать своих политических соперников.
Рассказывают, что когда Филипп II Македонский расширял свой контроль над Грецией в 346 году до н.э., он направил спартанцам властное требование, требуя их подчинения: «Если я введу свои войска на вашу землю, я опустошу ваши усадьбы, истреблю ваш народ и разрушу ваш город». Спартанцы, как говорят, отговорили его одним словом: «Если».
Стоит помнить, что эта апокрифическая встреча произошла примерно через поколение после того, как войска Спарты были разгромлены Фивами в битве при Левктрах (371 год до н.э.). Одна только упавшая репутация Спарты все еще была достаточно сильна, чтобы нервировать Филиппа.
Одним из сюрпризов спартанского общества был уникальный статус элитных женщин. Физическое здоровье считалось абсолютно жизненно важным для растущей девушки, поскольку от ее здоровья зависела способность рожать детей для спартанского государства. С этой целью девочек хорошо кормили, поощряли заниматься спортом и физическими упражнениями, а также оставаться физически активными на протяжении всей жизни. Хотя спартанские замужние женщины не участвовали в пеших забегах, их поощряли танцевать и оставаться физически активными.
Бронзовая статуя, вероятно, спартанской женщины. ок. 500 г. до н.э. (Британский музей, Лондон)
Для этой тренировки вам понадобится овальная дорожка и мешок с песком или другой утяжеленный мешок с ручками. Наполните его таким весом, чтобы вам было сложно выполнять упражнения. Эта тренировка названа в честь Герейских игр — общегреческих состязаний незамужних гречанок. Хотя Герейские игры были предназначены специально для женщин, эту тренировку могут использовать представители любого пола.
Строфа: Поместите свой мешок с песком в исходную точку на дорожке. Затем медленно пробегите один круг по открытому полю для каждого из царей Спарты. Затем перейдите к выпадам вперед, чтобы подражать статуе спартанской бегущей девушки: задержитесь на 30 секунд на каждую ногу. По одной серии для каждого царя. Затем — растяжка в стороны, как можно ниже; наклонитесь вперед и задержитесь на 30 секунд. Затем наклонитесь вперед на 30 секунд, чтобы посмотреть вниз на гелотов.
Антистрофа: для хелотов — 3 подхода; для девиц — 4 подхода; для матрон — 5 подходов.
Пробегите 1 круг по дорожке.
Неся свой щит или на нем: Поставьте ноги примерно на ширине плеч друг от друга, наклонитесь вперед и возьмите мешок с песком, полностью вытянув руки и слегка согнув колени. Держите спину в естественном изгибе. Напрягая все силы, поднимайте мешок с песком обеими руками, пока он не коснется вашей груди, затем медленно опустите его. Повторите подъем 8 раз. Это один сет.
Пробегите еще один круг по полю.
По вашей команде: Поднимите мешок с песком за плечи, ноги на ширине плеч. Держите мешок с песком плотно прижатым к плечам, но не давя на шею. Наклонитесь вперед, пока верхняя часть тела не станет параллельна земле. Сделайте это восемь раз. Это один сет.
Дискобол Ланцеллотти и фрагментарная статуя типа Ланцеллотти, римские копии
Больше кругов нет, у Спарты только 2 царя
Подъем спартанских воинов: удерживая мешок с песком на плечах, опуститесь в базовое приседание, бедра параллельны земле. Поднимитесь в положение стоя. Сделайте это 8 раз. Это один сет.
Эпод: Чтобы остыть, пробегитесь по дорожке еще два раза. Подумайте о том, что на одного спартанца приходится восемь гелотов. Эту тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю.
Небесные Гиманты
Ни одно обсуждение древнегреческого фитнеса не будет полным без упоминания великих спортивных/религиозных праздников классической эпохи. К ним относились Олимпийские игры, Пифийские игры, Немейские игры и Истмийские игры. Главным из них были Олимпийские игры.
Первые Олимпийские игры были проведены около 776 года до н.э. и первоначально состояли из религиозных празднеств в честь Зевса. Как отмечает Павсаний, со временем игры постепенно расширялись и включали в себя пешие и конные забеги, борьбу, бокс, панкратион (вид смешанного боевого искусства), гонки на колесницах и древнее пятиборье (бег, прыжки, борьба, метание копья и диска). Со временем мальчикам разрешили участвовать в юношеских чемпионатах по нескольким видам спорта.
Среди боевых видов спорта бокс (пигмахия) был, пожалуй, самым известным. Крупнейшие греческие герои, такие как Тесей, Геракл и Ахилл, либо занимались боксом, либо поощряли боксерские поединки. Даже боги занимались этим видом спорта.
В «Имагенах» Филострат Старший рассказывает историю о варварском царе Форбасе, который контролировал переправу через реку на священном пути в Дельфы. Он вызывал всех путешественников на спортивные состязания и, будучи превосходным атлетом, побеждал их. Когда они выбивались из сил, он убивал их и выставлял их головы для устрашения других путешественников. Аполлон, переодевшись, настиг Форбаса и в последовавшем боксерском поединке нокаутировал злого разбойника одним ударом, словно огненным болтом с небес.
Леонард Готье (1561-1641), Аполлон побеждает Форбаса в боксерском поединке, 1615 г.
Для этой тренировки на базовом уровне вам не понадобится никакого специального оборудования. Если они у вас есть, вы можете использовать утяжеленные напульсники или легкие утяжелители для рук. Правильно поставленный удар обеспечивает тренировку мышц ног, бедер, боков, спины, груди, плеч и рук. Если во время удара вы выдыхаете и рефлекторно напрягаете корпус, вы также укрепляете брюшной пресс и косые мышцы.
Строфа:
Расположите свое тело в боевой стойке, то есть слегка повернитесь в сторону от своего противника, злобного Форбаса. Равномерно распределите вес тела между передней и задней ногой и поднимитесь на пятки. Локти держите ближе к телу.
Во время всей строфы держите кулаки поднятыми, защищая лицо. Боксерские перчатки, которые так часто изображались в греческом искусстве и литературе, были гимантами. Это были полоски бычьей шкуры, обернутые вокруг запястий и костяшек пальцев боксера. Они защищали запястья и костяшки пальцев, но также наносили газовые и рваные раны противнику. Гиманты Аполлона прекраснее гирлянд, говорит Филострат, но когда он ударил по голове Форбаса, хлынул фонтан крови. Итак, держите кулаки поднятыми.
Мягко подпрыгивайте на носочках и наугад, сохраняя боевую стойку, быстро делайте шаркающие шаги в любом направлении. При желании вы можете наносить легкие удары, но главное — двигаться быстро и часто. Старайтесь двигаться вперед, назад, вправо и влево в произвольном порядке. Если у вас есть партнер по упражнениям, вы можете попросить его или ее произвольно называть направления. Подпрыгивайте и двигайтесь в течение 1 минуты за каждый год между Олимпийскими играми.
Боксеры, изображенные на панафинейской амфоре. В настоящее время находится в музее Метрополитен.
Антистрофа:
Во время этой части тренировки вы будете продолжать быстро двигаться, находясь в боевой стойке, но при этом будете наносить удары. Если вы раньше не занимались боксом, возможно, вам стоит проконсультироваться с гимнастом.
Примите боевую стойку и подпрыгните на пятках. Сделайте 10 быстрых, легких ударов недоминирующим кулаком. Продолжайте мягко подпрыгивать на носочках. Вы можете обнаружить, что слегка приподнимаетесь и наклоняетесь вперед во время нанесения ударов. Если это так, быстро вернитесь в сбалансированную стойку. После этих 10 ударов, подпрыгивая и отскакивая, поменяйте стойку (теперь ваша доминирующая рука впереди) и сделайте 10 ударов доминирующей рукой.
Вернитесь в исходную стойку (с недоминирующей рукой вперед), теперь выполняйте комбинации ударов: сначала быстрый, легкий удар спереди; затем, задействуя корпус, нанесите удар доминирующей рукой. Выполните 20 таких комбинаций.
Для следующей серии сделайте 30 быстрых ударов кулаком недоминантной руки, затем подпрыгните, измените стойку и сделайте 30 ударов кулаком доминантной руки.
Для заключительной серии вернитесь в исходную боевую стойку (с недоминирующей рукой вперед). Выполните 40 комбинаций ударов: джеб передним кулаком, затем удар доминирующей рукой, который задействует все тело.
Эпод: Как и во всех других тренировках в этой статье, охладитесь медленной пробежкой. Бегайте не менее одной минуты для каждой из четырех древнегреческих игр.
Боксер отдыхает после поединка (бронзовая скульптура, 300-200 гг. до н.э.).
Древние греки хорошо понимали важность поддержания здорового ума и здорового тела. И отчасти подобные упражнения были частью этого процесса.
Также важно то, что люди, жившие в классическом мире, были более физически активны, чем большинство из нас сегодня. Простое рассмотрение того, как мы перемещаемся по земле из пункта А в пункт Б, подтверждает это: добраться куда-либо для большинства греков означало пройтись пешком; для многих из нас сегодня это означает либо сесть на машину, либо на автобус.
Чтобы полностью внедрить классический фитнес в свою современную жизнь, ищите ежедневные возможности для развития мышечной силы. Поищите валуны, которые можно покатать по склону. Если у вас дома есть молодой теленок, поднимайте его каждый день. Когда он вырастет, вы тоже разовьете легендарную силу.
С помощью этих и других тренировок, основанных на классической Греции, вы тоже станете предметом зависти Нарцисса или Елены, но без их заклятых врагов. А после тяжелой тренировки налейте себе высокий кратер вина комнатной температуры. Вы это заслужили.